bad habits – Positivity

Mencabut “Sebatang Pohon” Kebiasaan Buruk

Seorang anak laki-laki sedang berjalan-jalan di sebuah hutan bersama ayahnya. Mereka lalu berhenti sesaat di sebuah tempat. Ayahnya berkata, “Nak, bisakah engkau mencabut sebatang pohon kecil itu?”

Anak laki-laki itu menuruti permintaan ayahnya. Dengan satu tangan, ia berhasil mencabut pohon kecil yang ditunjuk sang ayah.

Mereka lanjut berjalan. Sang ayah lalu menunjuk sebuah pohon yang ukurannya lebih besar dari pohon pertama tadi. “Bagaimana dengan pohon itu? Bisakah engkau mencabutnya?”

Si anak laki-laki berjalan mendekati pohon itu. Ia mencoba mencabut pohon dengan satu tangan, tetapi gagal. Ia pun mengerahkan kedua tangannya untuk mencabut pohon itu. Barulah upayanya berhasil.

Keduanya kembali berjalan. Tiba di hadapan sebuah pohon besar yang berumur tua, sang ayah menepuk-nepuk batang pohon tua itu sambil memandang ke anaknya.

“Bagaimana dengan pohon besar ini, Nak? Apakah kamu kuat mencabutnya?”

Anak lelaki itu tahu, hampir mustahil untuk mencabut pohon sebesar itu dengan tangan kosong. Namun, ia tetap mendatangi pohon tersebut dan mencoba mencabutnya.

Seperti yang ia duga, pohon itu terlalu kukuh untuknya. la pun menggeleng-gelengkan kepalanya sambil berkata, “Aku tak bisa mencabutnya, Ayah. Bahkan bila aku kerahkan seluruh tenagaku, pohon itu tetap tidak bisa aku cabut. Butuh mesin yang besar dan kuat untuk mencabutnya.”

Ayahnya tersenyum mendengar jawaban si anak, lalu berkata, “Kamu benar. Pohon-pohon ini seperti sebuah kebiasaan buruk. Kebiasaan buruk yang berjalan belum terlalu lama akan mudah dihapuskan, seperti pohon kecil pertama yang engkau cabut tadi.”

“Adapun kebiasaan buruk yang sudah dibiarkan berjalan cukup lama, masih bisa dihilangkan asalkan engkau mengeluarkan seluruh tenaga seperti yang kamu lakukan pada pohon kedua tadi,” kata ayahnya lagi.

“Namun, untuk kebiasaan buruk yang sudah menetap lama dalam diri kita,” ujar ayahnya sambil menatap pohon besar di hadapan mereka, “ia serupa dengan pohon tua ini. la besar dan kuat. Akan sangat sulit untuk menghilangkannya.”

Si anak lelaki mengangguk-angguk tanda paham.

“Oleh karena itu, Nak, bangunlah kebiasaan-kebiasaan baik di dalam dirimu, lalu peliharalah ia sehingga menjadi kukuh seperti pohon ini. Sebaliknya, segera hapus kebiasaan-kebiasaan buruk yang ada dalam dirimu. Jangan biarkan ia makin kuat dan makin besar, karena kelak, engkau akan kesulitan untuk menghapuskannya.”

***

Begitulah sifat kebiasaan. Jika ia telah berdiam lama dalam diri kita, telah berulang kali kita kerjakan, maka akan makin sulit bagi kita untuk menghentikannya.

Jadi, jangan pernah menunda memulai upaya menghentikan kebiasaan buruk, karena makin awal kita melakukannya, akan makin baik. Namun, tentu saja, cara terbaik untuk menghentikan sebuah kebiasaan buruk adalah dengan jangan pernah memulainya. Jangan pernah menanam pohon yang tak bisa engkau tebang.

“Jika kebiasaan buruk makin besar, maka ia akan mendominasi kehidupan kita, sehingga makin jauhlah diri kita dari impian yang ingin dituju.”

Buku: “Habit is Power” dan “Tips dan Trik Singkirkan Kebiasaan Buruk dan Membangun Kebiasaan Baik”
Penulis: T. Harry Wilopo
Pesan Di Sini

Dua Kunci Sukses

Dua kunci sukses di usia muda adalah:

Pertama, mulai berlatih sesegera mungkin. Ibarat menanam tanaman, tanamlah benih sesegera mungkin sehingga kita bisa memanennya lebih cepat. Makin awal kita memulai latihan, lalu menjadikan latihan itu sebagai kebiasaan seharihari, makin cepat pula kita akan meraih kesuksesan.

Kedua, perbanyak intensitas latihan setiap harinya. Warren Buffett pernah berkata, “Saya selalu tertantang untuk menjadi lebih baik dari orang lain. Jika orang lain membaca buku 100 halaman per hari, maka saya akan berusaha membaca 300 halaman per hari.”

Jika kebanyakan orang bekerja 9 to 5 alias 8 jam, maka berusahalah mengerjakan apa yang menjadi bidang keahlian kita selama 10-12 jam dalam sehari. Dengan begitu, hasil yang kita dapatkan selalu lebih baik, lebih cepat, dan lebih banyak.

Kebiasaanlah yang akan membuat keahlian kita sempurna. Apa yang memisahkan kita saat ini dengan tujuan hidup kita adalah waktu. Jika kita bisa mengisi waktu itu dengan hal-hal yang tepat, maka cepat atau lambat, tujuan hidup yang kita idam-idamkan pun akan berhasil terwujud.

Buku: Tips dan Trik Singkirkan Kebiasaan Buruk dan Membangun Kebiasaan Baik
Oleh: T. Harry Wilopo

Melawan Bad Habit Menunda Pekerjaan

Otak kita secara alamiah lebih suka mendapatkan ganjaran lebih cepat dan tidak menyukai ganjaran yang tertunda. Menunda pekerjaan berarti kita mendapatkan waktu santai dengan cepat. Hal inilah yang membuat banyak orang suka menunda pekerjaan, meski ujung-ujungnya kita akan dibuat panik oleh pekerjaan-pekerjaan yang tertunda.

Tanda/Pemicu (Cue):

Ada pekerjaan yang harus diselesaikan. Deadline tidak mengikat.

Keinginan (Craving):

Ingin segera bersantai.

Perilaku (Routine):

Memilih menunda pekerjaan dan menyegerakan bersantai. Pekerjaan baru dikerjakan menjelang tenggat waktu yang ditentukan.

Ganjaran (Reward):

Merasa santai.

Efek negatif:

Menunda pekerjaan sama saja dengan menunda masalah. Cepat atau lambat, pekerjaan harus diselesaikan. Jika mengerjakan pekerjaan mepet tenggat waktu, kita akan terburu-buru. Akibatnya, hasilnya tidak optimal. Reputasi kita dipertaruhkan di sini. Kita akan mendapatkan citra sebagai pekerja yang baru menyelesaikan pekerjaan di pengujung tenggat dengan hasil yang standar (tidak istimewa). Bagaimana mungkin kita dianggap istimewa, sedangkan hasil kerja kita tidak istimewa?

Solusi:

Menghindari pemicu

Anggaplah setiap pekerjaan yang datang harus segera diselesaikan tanpa ditunda-tunda.

Mengubah perilaku

Bersantai bisa dilakukan setelah kita menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Berikan reward kepada diri sendiri setiap kali berhasil mengerjakan pekerjaan dengan baik dan tepat waktu. Misal, saya boleh bermain game atau beraktivitas di media sosial setelah seluruh pekerjaan kantor selesai dengan hasil memuaskan.

Buku: “Habit Is Power” oleh T. Harry Wilopo

Melawan Bad Habit Tidak Menyusun Planning Harian

Memang, tidak semua orang suka melakukan hal-hal dengan teratur. Ada orang-orang yang bersifat spontan, suka melakukan segala sesuatu tanpa terlebih dahulu membuat rencana. Namun, jika kita berbicara tentang pekerjaan, maka membuat planning harian adalah sebuah keharusan.

Kita memiliki banyak pekerjaan di kantor. Ada begitu banyak hal yang harus diselesaikan dalam sehari. Bila kita tak membuat planning, pikiran kita akan terbebani dengan banyaknya pekerjaan. Kita akan kebingungan menentukan skala prioritas, mana pekerjaan yang harus diselesaikan terlebih dahulu. Akibatnya, segalanya bisa berantakan.

Mengapa kita gagal membiasakan diri membuat planning harian? Begini lingkaran kebiasaan buruk yang membentuknya.

Tanda/Pemicu (Cue):

Datang terlambat ke kantor.

Keinginan (Craving):

Ingin santai pada pagi hari.

Perilaku (Routine):

Memilih berangkat ke kantor mepet dengan jam masuk kantor. Tak ingin dipusingkan oleh masalah kantor. Segala sesuatu dipikir belakangan.

Ganjaran (Reward):

Merasa senang karena menghabiskan waktu lebih lama untuk bersantai pada pagi hari.

Efek negatif:

Maksud hati ingin bersantai, tetapi ketidakmampuan menyusun planning justru membuat kita menjalani hari-hari kerja dengan kacau. Ada banyak target penting yang terlewati, sementara pekerjaan yang tidak begitu penting dan tidak mendesak justru telah kita selesaikan terlebih dahulu. Efek jangka panjang dari kebiasaan ini adalah kita mengalami depresi karena pekerjaan menumpuk. Kita pun dinilai memiliki kinerja buruk, karena tak mampu menyelesaikan target pekerjaan dengan baik.

Solusi:

Menghindari pemicu:

Datang 30 menit sebelum jam masuk kantor.

Mengubah perilaku:

Datang lebih awal ke kantor, mendata seluruh pekerjaan yang harus diselesaikan hari itu, menyusun skala prioritas, lalu jalani hari dengan penuh semangat. Planning akan membuat Anda menyelesaikan pekerjaan lebih cepat, sehingga pikiran Anda tidak dibuat ruwet oleh tumpukan pekerjaan. Pada akhir hari, Anda akan mendapat perasaan santai yang Anda idamkan. Sebagai bonus, atasan akan memberi nilai baik bagi kinerja Anda. Siap-siap naik gaji dan naik jabatan nih!

“Bila kita tak membuat planning, pikiran kita akan terbebani dengan banyaknya pekerjaan.”

Buku: “Habit Is Power” oleh T. Harry Wilopo

Melawan Bad Habit Datang Terlambat ke Kantor

Kebanyakan karyawan datang ke kantor bukan karena jarak jauh perjalanan dari rumah ke kantor atau macet di jalan. Kebiasaanlah yang patut dipersalahkan.

Jauhnya jarak dapat diatasi dengan berangkat lebih awal dari rumah. Namun, orang dengan kebiasaan datang terlambat ke kantor hampir setiap hari melakukan kebiasaan ini. Lucunya lagi, mereka yang sering terlambat justru biasanya yang jarak tempat tinggalnya lebih dekat dengan kantor. Sementara karyawan dengan tempat tinggal yang jauh lebih jarang terlambat.

Tanda/Pemicu (Cue):

Ranjang dan gawai; dua hal yang membuat kita merasa malas untuk segera bangkit dan bersiap pergi ke kantor. Bangun siang pun bisa menjadi salah satu penyebabnya. Minum kopi sambil merokok juga bisa menjadi pemicu kita terlambat ke kantor.

Keinginan (Craving):

Ingin santai pada pagi hari.

Perilaku (Routine):

Memilih berangkat ke kantor mepet dengan jam masuk kantor.

Ganjaran (Reward):

Merasa senang karena bersantai menghabiskan waktu lebih lama di ranjang atau bersantai dengan gawai, rokok, dan kopi.

Efek negatif:

Datang terlambat ke kantor jelas akan mencoreng kredibilitas kita di hadapan atasan. Ini akan membuat diri kita susah dipercaya untuk menangani proyek-proyek penting. Faktor disiplin deadline merupakan pertimbangan utama dalam memilih orang-orang yang dipercaya untuk memimpin sebuah proyek. Bagaimana kita bisa dipercaya, bila datang ke kantor tepat waktu saja kita kesulitan? Normalnya, orang yang sering datang terlambat ke kantor akan sulit mendapatkan kenaikan jabatan.

Efek negatif lain adalah kita terburu-buru. Hal ini bisa membahayakan keselamatan kita di jalan. Karena terburu-buru, kita pun tidak tenang di kantor. Ada saja hal yang kita lupakan. Perasaan cemas akan membuat pekerjaan kita tidak optimal.

Solusi:

Menghindari pemicu

Bangun lebih pagi, berolahraga, sarapan sehat, dan buatlah persiapan untuk berangkat lebih awal ke kantor.

Mengubah perilaku

Gantilah perilaku bersantai di rumah pada pagi hari dengan perilaku bersantai di kantor. Tiba di kantor 30 menit sebelum jam masuk kantor akan membuat kita memiliki waktu ekstra untuk bersantai, menikmati kopi, membuat rencana kerja harian, memeriksa surel, atau bahkan sekadar mengobrol santai dengan rekan kerja. Bila hal ini dilakukan, perlahan prestasi kerja kita pun akan meningkat.

Buku: “Habit Is Power” oleh T. Harry Wilopo Order Now

Melawan Bad Habit Malas Berolahraga Pagi

Berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Sayangnya, sedikit di antara kita yang membangun disiplin untuk berolahraga. Selain menyehatkan badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan kepercayaan diri kita, memperbaiki suasana hati, menekan stres, dan membuat kita tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Tanda/Pemicu (Cue):

Bangun siang, tak ingin terburu-buru ke kantor.

Keinginan (Craving):

Ingin santai pada pagi hari.

Perilaku (Routine):

Melewati kegiatan olahraga pagi. Lebih suka bermalasmalasan di atas ranjang sampai tiba waktunya berangkat ke kantor.

Ganjaran (Reward):

Merasa puas bersantai.

Efek negatif:

Malas berolah raga membuat tubuh kita lesu dan kurang bugar. Energi yang kita miliki untuk beraktivitas setiap hari menjadi berkurang. Kesehatan tubuh kita pun mudah terganggu. Peredaran darah tidak lancar, sering merasa pusing, nyeri punggung, rentan terkena penyakit strok dan jantung, juga obesitas serta tekanan darah tinggi. Orang yang rutin berolahraga akan memiliki performa yang lebih baik di kantor. Ini tentu akan mendorongnya menjadi orang yang sukses di masa depan.

Solusi:

Menghindari pemicu

Bangunlah lebih awal pada pagi hari agar memiliki waktu untuk berolahraga selama 30 menit. Anda tidak akan merasa terburu-buru ke kantor.

Mengubah perilaku

Gantilah perilaku bermalas-malasan di atas ranjang pada pagi hari dengan berolahraga. Berjalan kaki keliling perumahan bila dilakukan secara rutin akan memberikan dampak yang hebat di masa depan bagi kehidupan Anda. Lakukan setidaknya 5 kali dalam sepekan.

Berjalan santai juga akan memberikan perasaan santai bagi pikiran dan tubuh Anda. Sama seperti reward yang Anda harapkan dari bersantai di atas ranjang, hanya saja hasilnya lebih positif. Setelah berolahraga, berikan hadiah bagi diri Anda secangkir susu hangat atau segelas jus jeruk yang segar sebagai penyemangat agar Anda mau mengulanginya esok hari.

Ingatlah bahwa perbaikan 1% kelak akan memberikan hasil yang luar biasa.

Buku: “Habit Is Power” oleh T. Harry Wilopo Pesan Sekarang

Melawan Bad Habit Bangun Siang

Kebanyakan dari kita memulai hari dengan satu kebiasaan buruk, yaitu bangun siang. Kelihatan sepele, bukan? Namun, rasanya mustahil meraih kesuksesan dalam karier dan bisnis jika kita terus-menerus memelihara kebiasaan buruk ini.

Tanda/Pemicu (Cue):

Merasa jam tidur kurang lama.
Merasa kualitas tidur tidak baik (tidur kurang nyenyak).

Keinginan (Craving):

Ingin mendapatkan kesegaran tubuh setelah pulas tidur.

Perilaku (Routine):

Melanjutkan tidur hingga siang, baru bangun menjelang jam berangkat ke kantor.

Ganjaran (Reward):

Merasa puas tidur dalam waktu yang lama.

Efek negatif:

Jam tidur normal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam sehari. Apabila hal ini terpenuhi, maka kita menjadi produktif dan dipercaya akan mendatangkan usia yang panjang. Memiliki jam tidur yang lebih lama dari seharusnya sama buruknya dengan kurang jam tidur. Hal ini akan berimplikasi pada kesehatan kita. Terlalu banyak tidur bisa menimbulkan penyakit berbahaya, yaitu gangguan saraf di otak yang menyebabkan sakit kepala, gangguan mental berupa perasaan cemas, meningkatkan risiko sakit jantung, diabetes, obesitas, dan memberikan nyeri punggung. Bangun siang juga memberikan dampak merugikan, seperti terganggunya metabolisme tubuh, lesu seharian, sulit berkonsentrasi, sensitif, dan membuat kita kehilangan waktu produktif pada pagi hari. Bagaimana kita bisa sukses dalam karier dan hubungan sosial jika masalah itu terus mengikuti kita sepanjang hari?

Solusi:

Menghindari pemicu

Jangan tidur terlalu larut, agar kita mendapatkan jam tidur yang cukup. Tidurlah pukul 21.00 atau selambatlambatnya pukul 22.00, sehingga kita bisa terbangun dengan segar pada pukul 05.00 pagi.

Jangan membiasakan diri beraktivitas dengan gawai sebelum tidur. Para dokter sepakat bahwa cahaya biru pada gawai memiliki dampak buruk dalam jangka panjang. Cahaya biru itu akan membuat mata lelah, mengganggu siklus tidur karena menurunkan hormon melatonin hingga 23%, menyebabkan kita insomnia, serta merusak kornea dan retina mata. Bermain gawai sebelum tidur membuat tidur kita tidak pulas. Akibatnya, kita bangun dengan perasaan masih mengantuk.

Mengubah perilaku

Ketimbang melanjutkan tidur hingga siang, bangunlah dan berolahraga. Dengan berolahraga, kita akan mendapatkan perasaan bugar, seperti yang kita inginkan dalam kebiasaan ini. Mengajak teman atau pasangan untuk joging, mendekatkan sepatu dan pakaian joging dekat dengan ranjang akan membuat motivasi kita untuk berolahraga makin meningkat.